```html

更年期要吃鈣片嗎？

更年期是女性生命中一個重要的階段，通常發生在45至55歲之間，這段期間女性的荷爾蒙水平會發生顯著變化，導致一系列生理和心理的變化。隨著雌激素的減少，骨質疏鬆的風險也隨之增加，因此許多女性會考慮補充鈣片以維持骨骼健康。本文將探討更年期女性是否需要補充鈣片，並提供一些實用的建議。

重點一：鈣的重要性

鈣是人體中最豐富的礦物質之一，對於骨骼和牙齒的健康至關重要。隨著年齡的增長，尤其是在更年期後，女性的骨密度會逐漸下降，這使得補充鈣質變得尤為重要。根據研究，適當的鈣攝取可以幫助減少骨質疏鬆的風險。

重點二：鈣的來源

鈣的來源主要有兩種：食物和補充劑。食物來源包括：

• 乳製品（如牛奶、優格、起司）
• 綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）
• 豆類（如豆腐、黑豆）
• 魚類（如沙丁魚、鮭魚）

如果飲食中無法攝取足夠的鈣，則可以考慮補充鈣片。以下是鈣片的幾個常見類型：

重點三：補充鈣的建議

在考慮補充鈣片之前，建議先諮詢醫生或營養師，因為過量的鈣攝取可能會導致腎結石等健康問題。以下是一些補充鈣的建議：

• 每日鈣攝取量應根據年齡和健康狀況調整，通常建議在1000-1200毫克之間。
• 選擇合適的鈣片類型，根據個人需求和吸收情況選擇。
• 搭配維生素D一起服用，以促進鈣的吸收。

【白蘭氏】五味子芝麻錠 180錠增量組(120錠+60錠)-睡得好 不怕睡不飽 植物性配方 好入睡 熬夜必備

【白蘭氏】五味子芝麻錠 60錠-睡得好 不怕睡不飽 植物性配方 好入睡 提升代謝 夜唱 應酬 熬夜必備 官方直營

【白蘭氏】保捷膠原錠 30錠-UC2 ucii 維持靈活行動力 吳凱文醫師推薦 靈活關鍵 孝親首選

【白蘭氏】深海魚油+蝦紅素 30顆-Omega3 DHA 代謝順暢 氣色紅潤

【白蘭氏】鐵+維他命B群鷄精錠 90錠-獨家添加雞精精華 B群雞精錠 鐵加B群 提振精神 提高效率

【白蘭氏】保捷膠原錠 40錠增量組(30錠+10錠)-維持靈活行動力 UCII 孝親首選 uc2 吳凱文醫師推薦

【白蘭氏】鐵+維他命B群鷄精錠 270錠增量組(180錠+90錠)-獨家添加雞精精華 雞精錠 打擊疲倦 充足好精神

【白蘭氏】深海魚油+蝦紅素 120顆-Omega3 DHA EPA 提升新陳代謝 代謝順暢 氣色紅潤 官方直營

【白蘭氏】鐵+維他命B群鷄精錠 15錠-B群雞精錠 鐵加B群 提振精神 提高效率

【白蘭氏】五味子芝麻錠 10錠-睡得好 不怕睡不飽 植物性配方 好入睡 提升代謝 熬夜

【白蘭氏】晶研全方位葉黃素EX 60錠-新包裝 長期照護x即刻晶亮 添加蝦紅素 晶亮資優生

【白蘭氏】木寡醣+乳酸菌粉狀(高纖) 60入-益生菌 LCW23 木寡糖 膳食纖維 丁柏翔醫師推薦

【白蘭氏】深海魚油+蝦紅素 180顆保健組(120顆+30顆x2)-DHA EPA 代謝順暢 氣色紅潤

【白蘭氏】晶研全方位葉黃素EX 20錠-新包裝上市 長期照護x即刻晶亮 添加蝦紅素

【白蘭氏】紅膠原青春凍 10入-膠原蛋白凍 日本製造 蝦紅素 膠原蛋白胜肽 FG特優

【白蘭氏】保捷膠原錠 10錠-UC2 ucii 吳凱文醫師推薦

【白蘭氏】深海魚油+蝦紅素 120顆x2入(共240顆)-Omega3 DHA 代謝順暢 氣色紅潤

【白蘭氏】鐵+維他命B群鷄精錠 180錠-獨家添加雞精精華 B群雞精錠 鐵加B群 提振精神 提高效率